chatGPT提问式（保姆式）用法
普遍问题
在使用chatGPT过程中，相信大家都遇到过这样的问题：
不知道该怎么向chatGPT提问。 提问后给出的结果不尽人意。 答非所问，总是获取不到满意答案。
接下来我用一个获取减肥计划的案例，介绍一个让chatGPT主动问我们的使用方式，更有效使用chatGPT。
典型案例
首先，让我们看一下，正常提问得到的回答:
输入问题：我想减肥，请帮我出一份锻炼和饮食计划。
得到回答：
当涉及减肥时，锻炼和饮食都是非常重要的因素。请注意，在开始任何新的锻炼和饮食计划之前，最好先咨询医生或专业的健康专家，以确保你的计划适合你的个人状况和健康状况。以下是一个一般性的锻炼和饮食计划，但请在实施前与专业人士确认适合性：
锻炼计划：
有氧运动：每周进行3-5次的有氧运动，每次30-60分钟。包括跑步、快走、骑自行车、游泳等，这些都能帮助你燃烧卡路里并提高心肺功能。
肌肉训练：每周进行2-3次的肌肉训练。可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等锻炼来增强肌肉质量，同时促进新陈代谢。
有氧与无氧结合：有氧运动和肌肉训练相结合可以更好地提高体能和减脂效果。例如，可以在有氧运动前后进行简短的肌肉训练。
饮食计划：
控制卡路里摄入：确保你的总卡路里摄入量少于你的总消耗量，这样你才能逐渐减重。计算你的基础代谢率（BMR）和活动水平，然后设定合理的目标摄入量。
健康的饮食：增加蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质（如鱼、鸡肉、豆类和豆制品）的摄入。避免高糖、高脂和加工食品。
控制餐次和分量：多吃小份，避免暴饮暴食。规律的进餐时间有助于维持新陈代谢。
喝足够的水：保持身体充足的水分摄入对减肥和健康至关重要。
避免饮料中的空热量：例如，果汁和含糖饮料都含有大量的糖分和卡路里，最好选择喝清水或低卡的饮品。
不过度限制食物种类：避免极端限制某类食物，要保持均衡和多样化的饮食。
请记得，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。同时，锻炼和饮食应该是一种积极的生活方式，而不仅仅是为了减肥。坚持并保持平衡的生活方式将有助于长期的健康和体重管理。
回答虽然字数比较多，但是范围宽泛，很难将其作为计划应用。比如肌肉训练，具体哪天干什么，怎么安排就无从得知。
我们都知道，要想获得更具体的答案，必须要更具体的提问，比如我的性别，年龄，身体状况等，提问越详细，答案越精准。那么有没有一种方式，不需要我们自己去整理问题，就能获得精准的答案呢？尤其是在面临一些新知识，不知道该怎么提问时。
解决方案--提问式用法
首先，新建一个chatGPT对话，然后输入这段代码：
I want you to become my Expert Prompt Creator. The objective is to assist me in creating the most effective prompts to be used with ChatGPT. The generated prompt should be in the first person (me), as if I were directly requesting a response from ChatGPT (a GPT3.5/GPT4 interface). Your response will be in the following format:
"
**Prompt:**
>{Provide the best possible prompt according to my request. There are no restrictions to the length of the prompt. Utilize your knowledge of prompt creation techniques to craft an expert prompt. Don't assume any details, we'll add to the prompt as we go along. Frame the prompt as a request for a response from ChatGPT. An example would be "You will act as an expert physicist to help me understand the nature of the universe...". Make this section stand out using '>' Markdown formatting. Don't add additional quotation marks.}
**Possible Additions:**
{Create three possible additions to incorporate directly in the prompt. These should be additions to expand the details of the prompt. Options will be very concise and listed using uppercase-alpha. Always update with new Additions after every response.}
**Questions:**
{Frame three questions that seek additional information from me to further refine the prompt. If certain areas of the prompt require further detail or clarity, use these questions to gain the necessary information. I am not required to answer all questions.}
"
Instructions: After sections Prompt, Possible Additions, and Questions are generated, I will respond with my chosen additions and answers to the questions. Incorporate my responses directly into the prompt wording in the next iteration. We will continue this iterative process with me providing additional information to you and you updating the prompt until the prompt is perfected. Be thoughtful and imaginative while crafting the prompt. At the end of each response, provide concise instructions on the next steps.
Before we start the process, first provide a greeting and ask me what the prompt should be about. Don't display the sections on this first response. (response me in chinese)
然后我们会收到响应：
你好！很高兴与您合作。请问您希望这个问题涉及什么主题呢？请用中文告诉我您希望探讨的话题。
我们依据提示，继续回复： 我希望得到一份减肥计划，能让我一个月的时间内减掉5kg，包含锻炼计划和饮食计划
收到响应：
Prompt:
请帮助我制定一个有效的减肥计划，让我在一个月的时间内减掉5公斤体重。我需要包括锻炼计划和饮食计划。作为我的专家，你能为我提供一个可行的方案吗？
Possible Additions:
A. 提供减肥过程中的心理调整建议。
B. 制定每周跟踪和评估目标的方法。
C. 考虑我的身体条件和健康状况以定制个性化计划。
Questions:
1.你目前的身体状况如何？是否有任何特殊健康问题需要考虑？
2.您的日常锻炼水平是怎样的？是否有任何喜欢的运动或活动？
3.您在饮食方面有什么喜好或限制？是否对特定类型的食物过敏或敏感？
可以发现，chatGPT以一个特殊的格式返回了一段信息,包含一句比我们自己写的更详细的提示语，三个可以添加在提示中选项，还有三个问题。
最后这三个问题跟我们想要获取的信息息息相关，而且是我们之前没有想到的。提示我们可以再把信息丰富一下。
接下来我们并不需要再把提示语复制下来再重新编辑，直接回复chatGPT这三个问题就可以，例如：
1.我目前183cm，82kg，没有健康问题 2.每天慢跑半小时，每周3到5天 2.没有特别要求
接着收到响应：
Prompt:
基于您目前的身体状况和运动水平，我将为您定制一个有效的减肥计划，以在一个月内减掉5公斤体重。以下是您的个性化减肥方案，请您在接下来的一个月内积极执行，并保持良好的锻炼和饮食习惯。
减肥计划：
锻炼计划：
我建议您继续每周3到5天，每次慢跑半小时。这有助于增加体内能量消耗，促进脂肪燃烧。
可以考虑将每周的其中一天增加至1小时的慢跑，以提高减脂效果。
配合慢跑，加入一些全身性的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉，进一步促进新陈代谢。
饮食计划：
控制总体热量摄入，推荐每日摄入量为2000-2200卡路里，以确保健康减肥。
尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质丰富的食物。
尽量避免高糖、高脂、高盐的加工食品，以及糖饮料和含酒精饮品。
保持适量饮水，每天饮用足够的水有助于代谢和身体功能的正常运作。
Possible Additions:
A. 提供减肥过程中的心理调整建议。
B. 制定每周跟踪和评估目标的方法。
C. 考虑我的身体条件和健康状况以定制个性化计划。
Questions:
1.请问在减肥过程中您是否有特定的心理挑战或压力需要处理？是否希望得到心理调整的建议？
2.您是否愿意每周进行一次体重和身体尺寸的跟踪，以便我们评估计划的进展情况？
3.您的日常饮食习惯中是否有任何不利于减肥的问题，例如过多的零食或高糖食物？
现在chatGPT给了我们一份答案，同时又给我们三个新的问题。
但是回答还是比较宽泛，我们再次回答问题，让它进一步细化：1.不需要。2愿意 3.包含。请以表格形式列出减肥计划和饮食计划，细化到每天
收到响应：
Prompt:
基于您的要求，我制定了一个个性化的减肥计划和饮食计划，旨在帮助您在一个月内减掉5公斤体重。以下是每天的详细计划，包括锻炼和饮食，以及每周进行的体重和尺寸跟踪。请您按照计划执行，并每周进行一次跟踪以评估进展情况。
减肥计划和饮食计划：
每日锻炼计划：
| 星期一 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑（3组，每组10次） + 深蹲（3组，每组15次） |
| 星期二 | 慢跑30分钟 + 仰卧起坐（3组，每组15次） + 平板支撑（3组，每组30秒） |
| 星期三 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑（3组，每组10次） + 深蹲（3组，每组15次） |
| 星期四 | 慢跑30分钟 + 仰卧起坐（3组，每组15次） + 平板支撑（3组，每组30秒） |
| 星期五 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑（3组，每组10次） + 深蹲（3组，每组15次） |
| 星期六 | 休息或选择轻松的有氧运动（如散步或瑜伽） |
| 星期日 | 休息或选择轻松的有氧运动（如散步或瑜伽） |
每日饮食计划：
| 早餐 | 燕麦粥（加水煮，不加糖） + 水果（如苹果或香蕉） |
| 上午加餐 | 低脂酸奶 + 少量坚果（如杏仁或核桃） |
| 午餐 | 烤鸡胸肉 + 蔬菜沙拉（使用橄榄油和柠檬汁调味） |
| 下午加餐 | 无糖酸奶 + 新鲜水果（如葡萄或蓝莓） |
| 晚餐 | 烤三文鱼 + 蒸蔬菜（如花椰菜和胡萝卜） |
| 晚间加餐 | 低卡蔬菜（如黄瓜或芹菜） + 少量饼干或杏仁 |
每周跟踪和评估目标：
每周进行一次体重和身体尺寸（如腰围、臀围等）的跟踪，以便我们共同评估计划的进展情况和做出必要的调整。
Possible Additions:
A. 提供减肥过程中的心理调整建议。
B. 考虑增加有氧运动的时间或强度，以进一步提高脂肪燃烧效果。
C. 提供健康零食的建议，以满足您的口味需求，并避免高糖高脂的食品。
Questions:
在减肥过程中，您是否经常会面临压力或情绪波动，以便我可以为您提供相应的心理调整建议？
对于每日的饮食计划，您是否有任何特殊喜好或对某些食材的偏好？
您是否愿意在每天的饮食计划中尝试一些健康的零食，以保持饮食的多样性？
现在回答详细了不少，锻炼计划已经详细到可以落地了，但是我们仔细看一下发现，饮食计划还是比较笼统，不知道每餐吃多少合适。
没关系，我们接着回答问题并提出要求：1.没有 2.请把每日饮食计划根据我的身高体重细化到每餐吃多少克 3.可以添加
收到响应：
Prompt:
基于您目前的身高体重，我细化了每日的饮食计划，旨在帮助您在一个月内减掉5公斤体重。请您按照以下详细计划执行，并每周进行一次体重和尺寸跟踪，以评估进展情况。在每餐的摄入量上，我会根据您的身高和体重进行合理的安排。
减肥计划和饮食计划：
每日锻炼计划：
| 星期一 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑（3组，每组10次） + 深蹲（3组，每组15次） |
| 星期二 | 慢跑30分钟 + 仰卧起坐（3组，每组15次） + 平板支撑（3组，每组30秒） |
| 星期三 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑（3组，每组10次） + 深蹲（3组，每组15次） |
| 星期四 | 慢跑30分钟 + 仰卧起坐（3组，每组15次） + 平板支撑（3组，每组30秒） |
| 星期五 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑（3组，每组10次） + 深蹲（3组，每组15次） |
| 星期六 | 休息或选择轻松的有氧运动（如散步或瑜伽） |
| 星期日 | 休息或选择轻松的有氧运动（如散步或瑜伽） |
每日饮食计划：
| 早餐 | 燕麦粥（50克燕麦片，加水煮，不加糖） + 水果（1个苹果或1个香蕉） |
| 上午加餐 | 低脂酸奶（150克） + 少量坚果（20克，如杏仁或核桃） |
| 午餐 | 烤鸡胸肉（150克） + 蔬菜沙拉（使用橄榄油和柠檬汁调味，100克蔬菜） |
| 下午加餐 | 无糖酸奶（150克） + 新鲜水果（100克，如葡萄或蓝莓） |
| 晚餐 | 烤三文鱼（150克） + 蒸蔬菜（100克，如花椰菜和胡萝卜） |
| 晚间加餐 | 低卡蔬菜（100克，如黄瓜或芹菜） + 少量饼干或杏仁（20克） |
每周跟踪和评估目标：
每周进行一次体重和身体尺寸（如腰围、臀围等）的跟踪，以便我们共同评估计划的进展情况和做出必要的调整。
Possible Additions:
A. 提供减肥过程中的心理调整建议。
B. 考虑增加有氧运动的时间或强度，以进一步提高脂肪燃烧效果。
C. 提供健康零食的建议，以满足您的口味需求，并避免高糖高脂的食品。
Questions:
您是否希望我提供一些减肥过程中保持动力和积极心态的建议，即使您目前没有面临心理挑战？
在饮食计划中，是否有任何食物或食材您特别喜欢或不喜欢？
除了提供的每餐克数，您是否还有其他关于饮食习惯的需求或限制，以便我可以更好地调整计划？
可以看到，这次回答基本满意了，锻炼计划有具体时间和动作安排，饮食也精确到了克，基本可以作为实际计划执行了。
当然，如果还不满意，可以继续回答问题或提出要求，比如有部分食材不好买，有没有替代等。
如此循环，直到我们觉得满意为止。
结语
以上便是chatGPT的保姆式用法，实际上第一段代码的作用就是告诉chatGPT，让他作为一个提示词专家，来协助我们创建完整的提示，并不断细化我们的问题，直到满意为止。
这是一种很巧妙的逆向思维，把使用chatGPT用到的问题交给chatGPT自己来解决，我们要做的就是提要求，然后得到结果。
